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照烧龙利鱼

健康知识龙利


照烧龙利鱼

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原料：龙利鱼柳1块，柠檬半个 。
调料：照烧酱15g，蚝油15g，橄榄油少许，研磨胡椒少许 。
做法：
1、买回来的龙利鱼自然退冰，然后用厨房用纸吸掉多余的冰水 。
2、鱼身干净后，淋照烧酱和蚝油 。
照烧龙利鱼

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3、用刷子把淋得酱汁均匀的涂抹在鱼柳的两面，冷藏腌制15分钟 。
4、锅烧热，我放了一小块黄油和一点橄榄油，中小火煎鱼，待鱼身有微微焦色后翻身继续煎 。待鱼肉泛白，鱼身紧致，用筷子轻拨，可以拨出鱼块即可 。
照烧龙利鱼

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小贴士：
1、龙利鱼为海鱼，本身已经有一定的咸度，再加上腌料也自带咸味，所以无需放盐 。
2、为了低脂健康，用橄榄油煎鱼，也可以用黄油煎鱼，会有奶香味 。或者一半橄榄油，一半黄油 。
3、煎鱼的火不要大，否则容易焦糊，因为照烧酱中有糖，容易火大糊掉 。
4、出锅后可以研磨胡椒食用，更有风味，也可以淋少许柠檬汁进食 。
【照烧龙利鱼】5、龙利鱼营养价值很高，而且刺少，腥味小，很适合做这道菜，一般大型超市有卖 。


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