清贫养生|十有八九是“老年痴呆”，7类人尤其要注意，警惕“10个”信号( 二 )
【清贫养生|十有八九是“老年痴呆”，7类人尤其要注意，警惕“10个”信号】老年人也可以多增加一些舒缓的运动 ， 如散步 ， 打太极 ， 跳广场舞等 。 
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老年人 ， 预防老年痴呆 ， 多吃一物 ， 谨记二多 ， 做好三件事！
多吃一物：
1、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体 ， 是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质 。
α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA ， 想必很多家长都知道DHA ， 这是一种被称作“人体脑黄金”的物质 ， 并且DHA也是大脑视网膜等膜磷脂的主要成分 。 
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它不仅能提高功能 ， 对学习记忆和行为活动有促进作用 ， 而且能够提高和保护视力 。
日常食物中 ， α-亚麻酸的含量很少 ， 而苏子油、秋麻仁油等植物油中含量较高 ， 尤其是苏子油 ， 其亚麻酸含量高达65%以上 ， 是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的 ， 其亚麻酸含量是橄榄油的80倍 ， 是核桃油的6倍 。 
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谨记二多：
1、多用脑
如果经常蹲家里不是吃就是睡 ， 不思考问题极容易使大脑加速老化 。
要预防老年痴呆首先得让脑子动起来 ， 多思考问题让脑神经处于持续工作的状态 。
老年人经常出去下下棋 ， 打打牌 。
或是经常的看看书 ， 看看报 ， 看看电视都可以刺激脑细胞的活跃 ， 
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2、多咀嚼
日本研究人员发现 ， 咀嚼能有效防止上年纪人的记忆衰退 。
试验证实咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性 。
如果咀嚼得少 ， 激素水平就相当高 ， 足以造成其短期记忆力衰退 。
所以在吃饭的时候 ， 最好每一口都咀嚼25-30下 ， 也可帮助食物的消化 。 
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做好三件事：
1、多社交
多社交有助于改善认知能力 。
老年人也要多与人交流 ， 参加社区志愿活动、常看亲朋好友 。
在不断的交流中 ， 有助于改善记忆和思维能力
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2、护理好口腔
英国学者研究发现：与没有牙龈疾病的老年人相比 ， 有牙龈疾病的老年人存在记忆问题的可能性会高出2~3倍 。
不经常清理口腔 ， 口腔细菌病毒会慢慢增加 ， 人体的免疫力也会下降 ， 患各种疾病的几率都大大提升 。
随意老年人也要勤刷牙 ， 多漱口 。 
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3、生活起居有规律
保持好血管以及大脑的正常功能 ， 可有效预防老年痴呆
而长期熬夜 ， 睡眠不足的人 ， 就会不断消化人体营养 ， 长期以往 ， 会导致心供血不足 ， 脑细胞得不到滋养 ， 加速衰退老化的几率 。
所以日常生活中做到早睡早起 ， 避免熬夜晚睡 。 
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