如何选择适合自己的游泳方式游泳方式 _小知识

游泳风格(如何选择适合自己的游泳风格) 。
游泳包括蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳，这些可能是大家熟悉的游泳方式。其中，蛙泳是很多人都会知道的一项，但并不适合所有人。特别是对于一些有腰椎疾病、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤的人群，如何选择适合自己的游泳模式？

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1.蛙泳蛙泳在游泳过程中是俯卧的，它的主要发挥取决于我们腰背和腰腹的肌肉力量。因此，如果这些患者有腰痛，选择蛙泳更合适。同时，由于蛙泳是俯卧位，需要一张资源网来进行换气，所以在换气的过程中，我们的颈部肌肉可以得到很好的锻炼。
但是在蛙泳的过程中，我们需要弯曲臀部和膝盖，抵抗水的阻力，像青蛙的腿一样抽出来。所以如果有退行性骨关节炎，O型腿的人不适合蛙泳。
2.仰泳仰泳主要依靠我们资源网的腰腹力量，肩关节旋转打水，下肢拍水推进我们的身体。仰泳过程中，我们的颈部处于向后的状态，小关节充分放松，对治疗颈椎病很有好处。此外，仰泳时，我们的下肢是直的，臀部和膝盖微微弯曲，资源网是直的，可以踢腿打水，所以对于退行性骨关节炎患者来说也是比较好的选择。
但是由于我们下肢力量不足，仰泳主要依靠上肢的力量，也就是肩关节打水来推进身体。所以上臂旋转时，其对打水的阻力比较大，此时对肩关节的损伤需要比较大的力量。如果有肩周炎或肩袖损伤，不适合仰泳。

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3.即兴说唱自由泳前进过程中，身体不断从一侧向另一侧大范围转动，这个动作是由我们肩胛骨内侧肌肉的收缩带动，带动我们的上半身不断旋转，通过横向运动向前推动。因此，自由式是肩胛内侧肌筋膜炎患者非常好的运动方式。
但是自由泳因为躯干的旋转，有很大的运动幅度。因此，它要求腰椎有更大的灵活性。如果有腰椎间盘突出的患者，这种运动强度对他们来说比较大，不太安全。
4.蝶泳蝶泳对我们普通人来说是最难的，因为蝶泳主要靠腰腹的力量，然后上半身猛地抬起来，然后上半身去打水往前推。有一种像飞行和潜水的感觉，所以在这个时候，上半身的抬起力度取决于腰腹非常大的力量。因此，如果有腰椎间盘突出或峡部裂或滑脱的患者，千万不要选择蝶泳，因为这种腰部力量和过度拉伸会加重这两种疾病。#健康的夏天#