杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚 ， 脊梁与尾闾宜垂直而不偏 。”古书有传 ， 拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落 。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡 ， 久而久之 ， 任凭风吹雨打 ， 也不前俯后仰、东摇西摆 。
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养生保健 盘点老年人练习太极拳的好处
养生保健 盘点老年人练习太极拳的好处动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说：“太极拳以静御动 ， 虽动犹静 ， 故架子愈慢愈好 。”说的是太极拳缓慢的特点 ， 也道出了防跌的功能 。太极拳动作如抽丝 ， 行步如猫行 ， 小心翼翼 ， 步步为营 ， 久而久之 ， 习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯 ， 如遇危急也不慌张、急躁 。有了良好的心理素质与习惯 ， 行路处事也就轻盈自如 ， 不易跌倒 。
虚实相间和谐平衡
杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义 。”正如人的走路 ， 左脚实则右脚虚 ， 右脚实则左脚虚 。一前一后、一虚一实 ， 迈步前进 。习拳者久经锻炼 ， 更能应付紧急 。如：前脚踩于香蕉皮 ， 必然打滑虚空 ， 后脚坐实 ， 就如树根紧扎大地不为所倒 。再有 ， 久练太极拳者拳架特低 ， 根据物理重心低则稳 ， 就更不易摔跌了 。
有一资料说：美国老年协会曾作对比试验 。一组老年人练健身房器材 ， 另一组则练太极拳 ， 结果后者平衡功能好 ， 脑子好 ， 走路稳健 ， 摔跤骨折比前者减少50% 。最后 ， 美国人得出一个结论 ， 说非常佩服中国东方人的智慧 ， 不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多 。
老年人练太极需注意的问题太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动 。同时 ， 太极拳的每一个动作都用意识加以引导 ， 起到调节中枢神经的功能 ， 既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处 ， 又有调息养神的功效 ， 所以特别受到老年人的喜爱 。但在练时 ， 应注意以下几个问题：
一、练拳前要做好必要的准备活动 。
一般来说 ， 练拳以清晨为宜 。最好能排空大小便 ， 喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料 ， 或吃几片饼干 ， 但千万不要吃饱 。接着可结合散步做一些随意的准备活动 ， 然后静立片刻 ， 调匀呼吸 ， 排除杂念 ， 准备操拳 。
二、练拳时要用意而不用力 。
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的 ， 从而达到精神和肌肉两方面的锻炼 。老年人在操拳时 ， 最好能选择一个请静避风的环境 ， 以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈 ， 以致失去锻炼的功效 。同时 ， 要根据各人不同的体质和健康状况 ， 选择一定的驾势 ， 做到量力而行 。如年高体弱的 ， 可采取姿势较高的小架子 ， 尤其患有高血压、心脏病者 ， 在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时 ， 千万不要用力抬腿或下蹲 ， 只要意识上想到了 ， 同样可以得到锻炼效果 。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合 。
由于老年人受到体力上的限制 ， 练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢 ， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用 ， 即使初学者 ， 也要做到这一点 ， 尤其身体较弱或患慢性病的老年人 ， 更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳) 。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸 。
【养生保健盘点老年人练习太极拳的注意事项】匀细深长的呼吸 ， 不但可以提高“吐故纳新”的效果 ， 同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动 ， 初学者可能感到有困难 ， 应在锻炼中慢慢适应 ， 不要急于求成 ， 千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田” ， 以免出现头晕目眩 ， 心跳气促等现象 ， 影响自然呼吸 。
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