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骑自行车能减肥吗 春天骑车减肥方案 骑自行车的注意事项 怎样骑自行车才安全( 三 )

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3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
温馨提示：
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部 。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水 。
4、车座的位置 。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
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一、晒伤
1.用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止 。
2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂 。
3.出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷 。
二、中暑
1.迅速将移往荫凉而通风之处所，放低头部 。
2.解除负荷，松开衣服，全身淋以冷水 。
3.补充含糖和盐份的水(意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予)
4.物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴 。
5.药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等 。
三、腿抽筋
把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉 。
四、出鼻血
1.马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，5分钟左右，用口呼吸 。
2.若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替 。
3.物理疗法：用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部 。
五、起水泡
1.起泡后(未破)先用肥皂清洗干净 。
2.把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡 。
3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏 。
4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理 。
六、外伤(擦伤、刺伤)
擦伤：
1.当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围 。
2.当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎 。
3.当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中地脏物带出伤口 。然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血 。
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刺伤：
1.当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外 。然后处理方法同擦伤 。
2.当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血 。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理 。
七、摔伤
1.如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系 。
2.如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛 。
3.其余外伤处理方法同上 。
八、扭伤
1.停止活动(至少减小用力)，尤其是踝部和膝关节的扭伤 。
2.在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷 。
3.可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩 。
4.休息时，将患处垫高 。
九、眼中进入异物
1.用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾上水后剔去异物 。
2.如看不见异物时，可进一步用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物 。
3.眼球略向下看容易发现异物 。
4.虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了 。可用纱布保护好去医院处理 。
* 注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼 。如有问题尽快与医务人员联系 。
十、叮咬伤
1.被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行近心端包扎，静卧 。


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