在饮食方面 ， 我们需要适当减少主食的摄入 ， 适当增加优质蛋白和蔬菜的摄入 。 每天摄入的主食可以控制在200g左右 ， 尽量选择一些五谷杂粮 。 五谷杂粮的升糖指数比较低 ， 它们对血糖的影响相对来说也小一些 ， 因此五谷杂粮和精制的米面相比更有利于减肥 。 我们吃主食的时间尽量放在早餐和中餐 ， 晚上尽量别吃主食了 。
在减肥期间应该适当增加优质蛋白的摄入 ， 比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等 。 适当多吃优质蛋白 ， 一方面可以满足人体对于营养物质的需求 ， 另一方面也能增加热量的消耗 。
在选择蔬菜的时候 ， 尽量选择一些绿色蔬菜 ， 比如剩菜、菠菜、小青菜、芹菜、黄瓜等 。 虽然说土豆、山药、红薯等也都属于蔬菜 ， 但是由于它们含有的淀粉比较多 ， 所以从本质上来说它们也属于主食 。 #健康明星计划#
在减肥期间 ， 尽量不要喝任何饮料、吃任何零食、减少外出吃饭的次数 ， 否则会增加减肥的困难程度 。 喝过饮料的朋友应该知道 ， 饮料中的糖分是比较高的 。 如果人喝了饮料以后 ， 那只有把这些饮料产生的能量消耗得差不多的时候 ， 才有可能会消耗到脂肪 。 要想把饮料产生的热量消耗完 ， 那就得运动好久才行 。 #健康2022#
另外 ， 在减肥期间应该摄入充足的水分 。 摄入足够多的水分可以提高基础代谢率 ， 进而增加能量的消耗 。 对于正常成年人来说 ， 每天可以喝2500ml左右的开水 。 在喝开水的时候尽量少量多次饮用 ， 这样可以减少上厕所的次数 。 对于肾功能不全、腹水、心力衰竭等的患者来说 ， 应该控制饮水量 ， 否则会加重病情！与此同时 ， 减肥期间尽量不要熬夜 。 这是因为人在睡觉的时候会产生一种名为瘦素的物质 ， 而人在熬夜的时候就会影响瘦素的分泌 。
除此之外 ， 在减肥期间还需要坚持运动 。 考虑到散步比较容易坚持 ， 而且安全性也比较高 ， 所以减肥者可以把它作为首选 。 运动需要长期坚持 ， 三天打鱼两天晒网是不行的 。 每天散步的时间长度可以控制在30分钟左右 ， 每周散步的次数不低于5次 。 运动的时间长度和次数 ， 可以结合自身的情况进行调整 ， 以第二天不感觉到疲劳为宜 。 #健康科普大赛#
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