第三：认为有氧运动最好
不可否认的是 ， 有氧运动对健康有着积极的作用 ， 并且可以消耗可观的热量而有助于减脂 。 但是 ， 有氧运动是相对耗费时间的 ， 如果你的时间与精力不允许的情况下进行有氧运动 ， 那么坚持就会成为一个大问题 ， 另外 ， 即使你可以保证每周3次 ， 每次1小时的有氧运动 ， 一周的运动量也是有限的 。 还有 ， 即使你可以通过合理的饮食与一定的有氧运动瘦下来 ， 在体形上并不会发生实质性的变化 ， 而在减脂过程中 ， 我们需要的不仅仅是变瘦 ， 还要瘦得紧致 ， 身材有线条感 。
所以 ， 对于运动方式的选择上来看 ， 除了有氧运动以外 ， 建议加入力量训练 ， 因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件 ， 让我们在减脂的过程中尽可能地减少肌肉的流失 ， 可以稳定基础代谢 ， 从而让我们在变瘦的过程中 ， 身材变得紧致并有线条感 ， 当然如果你不喜欢有氧运动 ， 在良好的饮食控制之下 ， 坚持力量训练同样可以有效减脂 ， 因为力量训练也可以消耗可观的热量 。
【饮食|在减脂过程中，经常会犯哪些错误，从而影响了减脂效果？】
第四：认为可以局部减脂
这是一个一直在强调的话题 ， 但是依然有很多朋友想着通过某种方式达到局部减肥的目的 ， 比如找几个腹部训练动作就能瘦肚子 ， 多拉伸腿部就能瘦腿 ， 但是 ， 从减脂的角度来看 ， 这种做法只是在浪费你的时间 ， 因为减脂所需的是热量缺口 ， 在瘦下来的过程中 ， 也只能是全身一起变瘦 。
局部的训练所针对的目标是局部的肌肉 ， 在热量缺口没有形成的情况下 ， 再多的局部训练都不可能让你变瘦 ， 当然 ， 如果你可以让局部的肌肉变得相对发达一些 ， 这一点是不能否认的 。
第五：过于依赖某种特定的食物或者是饮食方法
控制饮食是减脂的前提这一点没有错 ， 但是 ， 控制饮食的前提是营养均衡 ， 控制饮食的目的是减少日常能量的摄入 ， 所以只要你能够把日常热量摄入控制好 ， 吃什么都没有关系 ， 如果过于依靠某种特定的食物或者是饮食方法而忽视总体热量的摄入的话 ， 那么就是本末倒置 。
不但如此 ， 特定的食物或者是饮食方法会强化你对这些食物的认知 ， 你会下意识地认为只要这么做了 ， 其他食物就可以不用管 ， 比如有人说喝茶有助于减肥 ， 你可能会过多地依靠茶对于减肥的重要性 ， 而忽视日常饮食；比如有人说低碳饮食有助于减肥 ， 你可能会因为降低了碳水的摄入量 ， 而忽视其他食物的摄入量 ， 等等 。
所以 ， 在控制饮食的过程中 ， 我们要知道的是 ， 你控制的并不是某种食物 ， 而是日常总体热量摄入 ， 这与吃了什么、不吃什么、少吃多餐、少吃一餐等做法 ， 关系并不大 ， 只要你能控制好你的日常热量摄入 ， 怎么做都可以 ， 当然 ， 在这个过程中 ， 还要注意的是 ， 不管怎么做 ， 都不能损害你的健康 。
第六：不重视睡眠
在减肥过程中 ， 我们所讨论的最多的就是饮食与运动 ， 但是还有一个重要因素一定要重视 ， 这就是睡眠 ， 可以说睡眠与饮食与运动同样重要 ， 因为糟糕的睡眠会影响到你的健康、你的代谢水平、你的激素水平、会让导致饥饿素水平上升 ， 从而吃得更多 ， 会让你感觉疲劳从而降低你的运动消耗 。
所以良好的睡眠对于减肥同样非常重要 ， 所以 ， 当你努力地控制饮食并坚持运动之时 ， 如果效果不佳 ， 睡眠不足可能是导致你瘦不下来的重要原因 ， 因此 ， 为了减肥为了健康 ， 养成规律的作息习惯同样至关重要 。
总结：
在减肥过程中 ， 犯错误是非常正常的事情 ， 所以在减肥开始之前花费少量的时间来了解相关知识 ， 从而在减肥过程中 ， 少犯一些错误 ， 这样就可以让自己的减肥之路走得更顺利一些 。
作者：十月知行
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