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喝水也有时间表 足量饮水你喝对了吗？

喝水也有时间表 足量饮水你喝对了吗？
在《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》中 ， 水放在宝塔的旁边 ， 是膳食的重要组成部分 ， 是生命和健康的基础 。
【喝水也有时间表 足量饮水你喝对了吗？】随着社会的发展 ， 职场竞争激烈 ， 工作、生活压力越来越大 ， 尤其一些职业长期站立、久坐 ， 甚至为避免上厕所而控制饮水 ， 造成饮水不足 。
喝水、喝水 ， 常常听到妈妈喊、同事喊 ， 但能否做到正确喝水？如何做到健康饮水？
每天饮水总量要至少达到1500毫升
水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响 。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议：轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700ml(约7-8杯) 。
◎提倡饮用白开水或茶水 ，
◎不喝或少喝含糖饮料 ，
◎不长期大量饮用浓茶 ，
◎在高温或体力活动的情况下 ， 应适当增加 。
这几杯水需要在固定时间喝
1.清晨1杯水(200ml)：清晨空腹饮水 ， 可使体内整晚缺水的状况得到改善 ， 能有效降低血液黏稠度 ， 有利于代谢终产物及时排出 ， 促进肠胃蠕动 ， 防止便秘 。
2.餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水 ， 水在胃内仅停留2至3分钟 ， 便会迅速进入小肠被吸收进入血液 。 到进餐时 ， 便能产生充足的消化液 ， 帮助消化 。
3.上下午工作时各饮一杯水：补充白天工作状态下的需水量 。 也可根据天气炎热、劳动强度适当增加 。
4.睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增加 。
5.其他:如运动前、中、后适当补水 ， 饭后半小时少量饮水等等 ， 不要等口渴了再喝水 ， 因为这时身体已处于脱水状态 。
特殊职业和特殊情况下
这些饮水事项需注意
一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群 ， 经常出汗而增加水分、盐分的丢失 ， 要注意额外补充水分 ， 同时需要考虑补充淡盐水 。
有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量 ， 不能一次大量喝水 ， 以免加重病情 。
总之 ， 足量饮水有利于健康 ， 但水也不是喝得越多越好 。 过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担 ， 发生水中毒等 。
一般可根据尿液的颜色来判断 ， 正常尿液颜色呈淡黄色 ， 饮水过少呈深黄色或褐色 ， 饮水过量呈透明无色 。
文/詹海珠（注册营养师、中国好营养科普达人）


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