2021年24小时养生表来了！照着做健康一整年！快收藏( 二 ) 收录于话题全新的一年悄然而至无论你今

? 饮用白开水，不要用饮料代替。
? 有尿意了及时去洗手间，别憋着。
18:00 开始吃晚饭
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内蒙古营养健康促进会副会长王思露指出↓↓
■ 不吃晚饭，胃里的胃液没有食物需要消化，那么胃酸就可能会损伤自己的胃黏膜。时间一长，甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。
■ 晚餐时间建议最好放在18:00~20:00 ， 21:00以后避免进餐。

晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。
晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。

这样做更健康：建议1：要“查漏补缺”
回想早餐和午餐都吃了什么，在晚上把缺乏的营养都补上。
建议2：要口味清淡晚饭要吃得清淡，适当吃些好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。
建议3：适当吃点粗粮建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，摄入更多的膳食纤维。
19:00 做做运动

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美国国家癌症研究所发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌几率降低7% 。
■ 运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42% ，肝癌几率少27% ，肾癌几率少23% 。
■ 患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
这样做更健康：? 注意控制运动强度，平均每天五六千步。
? 运动时间半小时到四十分钟最好。
20:00 泡个热水脚

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“热水泡脚，胜吃补药。 ”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。
另外，中医讲“上病下治” ，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。
这样做更健康：? 泡脚最好在临睡前1-2个小时。
? 不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。
? 时间一般10分钟~20分钟即可。
21:00 放下手机，和家人聊天

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泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生！
这样做更健康：放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，既解压、调整情绪，又增进感情！
23:00 关灯睡觉

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晚上11点以前最好入睡！北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英表示↓↓
■ 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
■ 长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
■ 对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。
这样做更健康：建议1：保持室内温度适宜
温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。
建议2：调暗室内光线睡前要调暗灯光，将手机等电子设备关闭，或使用遮光窗帘。
建议3：保持固定时间睡觉长期固定一个时间睡觉，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。
拥有良好的生活习惯
才能拥有健康的体魄
迎接生活中的每一次挑战
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