最佳健康|女神每天都在办公室偷偷做这个动作，没想到一个月后…..

现在的年轻人呐，啥都有就是没有钱。现在的上班族啊，啥都有就是没有时间和自由！

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你是不是眼看头发以肉眼可见的速度脱落，小肚腩逐渐隆起，越来越感觉身体被掏空，明明想健身就是抽不出时间？
还别说，被工作霸占了身子......啊不，霸占了时间的老爷还真不少！这不，前两天有人留言让我出一期上班族训练计划。

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身为全网最宠粉健身博主，妥妥的安排上啊！都赶紧拿出小板凳，掏出小本本！MAX健身小课堂开课啦~

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MAX掐指一算，为健身发愁的上班族，基本就是两个原因：没时间和下班后太累没精力健身。所以我们今天就针对这两个问题来讨论下。

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首先老爷们要明白一个道理：
锻炼具有累积效应，不是说一次必须练满一定时间就有效果的。只要你练并且坚持，哪怕每次时间短也有效果！
所以你不如早起半个小时，有时候甚至不用半个小时，十分钟就够了。或者起床后少刷点手机，洗漱麻溜点，挤出几分钟也不成问题。

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十分钟内可以跳绳100下加自重深蹲为一组，重复5组。既能锻炼小臂肌肉线条，臀腿肌肉也能得到刺激。晨起锻炼也避免了下班后浑身疲惫不想动的问题。

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除此之外，上下班时可以用步行、骑行代替公交、地铁。不仅不用通勤挤成狗，还可以锻炼一拨心肺，何乐而不为呐？
如果你离得太远，可以考虑公共交通工具+跑步或骑行的组合方式。说白了就是下了公交或地铁可以一路小跑到公司。
等到了公司，利用中午休息的时间，也有一些见缝插针的健身小技巧。

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找到楼里的楼梯间，把最底层的台阶作为踏板，在上面上上下下地移动，持续60秒即可。不仅能练心肺，也能有效锻炼小腿肌肉、股四头肌和臀大肌。

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练臀推你哪都不用去，座位上就能练~
先坐椅子上把一条腿抬起，再用另一条腿慢慢站起。完全站起后，交换双腿坐下，如此重复30秒即可。其实就是办公室版的单腿深蹲。

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这个动作可以配合举腿一起训练。还是坐在椅子上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直抬高，直到和地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

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最佳健康|女神每天都在办公室偷偷做这个动作，没想到一个月后…..

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