健身中转站|减肥却总是减掉肌肉？是你忽略了力量训练！怎么做我来告诉你
导语：近年来 ， 肥胖人数逐步飙升 ， 与“脂肪”相关的疾病也是温度提升 ， 人们也是逐步的认识到了这个危险 ， 因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪 。 但是很多人发现 ， 在减肥过程中 ， 虽然自己的体重下降了 ， 但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练 ， 怎么科学减脂我来告诉你 。
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想要有效地减掉脂肪还能不损失肌肉 ， 那么以下几点你一定要注意 。
1、有氧运动要控制如果大家想要将减脂大业全部寄托在有氧运动“身上” ， 那么你可能就犯了最大的一个错误 。 有氧项目虽然可以起到减脂的作用 ， 但是一旦进行的时间太长 ， 还会减掉我们的肌肉！对于很多体重并不是很高的朋友来说 ， 你要做的不仅是减肥 ， 还有健身 ， 这样才能在留住肌肉的同时去掉多余脂肪 。
一般来说 ， 我们有氧运动的时间应该控制在30~40分钟左右 ， 不要超过60分钟 。
2、力量训练不可或缺
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想要让身材看的更匀称紧致 ， 那么就一定要进行力量训练 。 当然了 ， 大家也不必每天都去 ， 每周进行3~4次力量训练 ， 可以和有氧运动搭配进行 ， 这样就可以起到不错的效果 。 那么我们常用的动作有哪些呢？
首先是深蹲 ， 想要减脂又保证身材 ， 深蹲这个动作不可缺少 。 其次是俯卧撑 ， 不管是男生女生 ， 俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助 ， 可以改善我们的胸部、手臂力量 。 第三个动作是卧推 ， 大家可以用小负荷的哑铃进行训练 。
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3、体脂要控制【健身中转站|减肥却总是减掉肌肉？是你忽略了力量训练！怎么做我来告诉你】其实很多人并不需要减肥 ， 只需要控制体脂就够了 。 如果想要让我们的身材看起来更加匀称 ， 那么体脂率最好在10%以内 。 如果想要看出马甲线或者人鱼线 ， 那么体脂率就要保持在6~7%左右 。
4、营养补充要合理
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为了快速达到减肥的目的 ， 因此很多人都选择控制食物摄入量 ， 甚至就连蛋白质都要控制 ， 其实这是非常错误的 。 如果大家想要减脂 ， 那么只减少摄入碳水就可以了 。 因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质 ， 也就是说 ， 只有当脂肪大量消耗之后 ， 才开始大量动用蛋白质 。
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如果在训练之后大家还减少蛋白质的摄入 ， 那么这个时候我们的肌肉恢复就缺少原料 ， 就容易导致我们肌肉的减少 。
看到这里 ， 大家应该明白了 。 之所以会出现减掉肌肉的结果 ， 就是因为我们只关注体重的降低 ， 但是却不知道减肥的过程中肌肉和脂肪是会同时减少的 。 因此力量训练就显得至关重要 。
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?结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练 ， 咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑 ， 跳跃运动等 ， 都能够对我们的肌肉起到促进作用 ， 从而促进肌肉的生长 。 还有一点大家要注意 ， 那就是一定要保证蛋白质的摄入 。 不知道看到这里 ， 大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？
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