深蹲|深蹲的好处有什么？为什么减脂塑形都要练它，怎么做才能避免损伤( 二 ) 臀部

中高强度的深蹲训练可以刺激睾酮素的分泌，而一定的睾酮水平不但有利于肌肉的合成，还有利于体脂率的保持，更有利于心脏的健康与心情的调节。
第九：深蹲可以提高我们的整体运动表现
通过规律的深蹲训练，我们的下肢力量就会有所提高，随之而来的，我们的平衡能力、协调能力、爆发力、整体核心能力等都会有所提高，而这些提高会让我们更为轻松地完成其他训练。
通过以上内容我们可以清楚地了解到深蹲的好处，但是想要收获深蹲所带来的好处，前提是以正确的方式完成。
如何完成正确的深蹲呢？
第一：我们来看一下深蹲的基本动作要领：

双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举
保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己的动作顶点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起
整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

【深蹲|深蹲的好处有什么？为什么减脂塑形都要练它，怎么做才能避免损伤】第二：从深蹲的基本动作要领来看，要标准完成它就要做好以下几点：
1.在保持全程背部挺直的前提下完成深蹲动作。在深蹲过程中，力量是由腰背部来传递，如果腰背部不挺直的情况下就会导致过多的力量集中的腰部从而对腰部造成损伤。
2.有屈髋意识，也就是臀部向后坐而不是向下。在我们初次完成深蹲时，会习惯性屈膝下蹲，如此一来就会导致膝关节向前推，同时就会引起重心不稳并转移至脚尖处，而我们又为了让身体保持平衡就会不自觉地踮起脚尖。而这种情况就会导致膝关节受到压力的增加而导致膝关节损伤。
3.做到膝盖与脚尖方向一致。在很多情况下，由于腿部力量不足会让我们在起身的过程中双膝不自觉地内扣，这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。而要做到膝盖与脚尖方向一致，就需要我们有意识地去控制，当然如果做不到可以使用弹力带来辅助完成。
4.不要过度强度膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用。在深蹲过程中膝盖是否超过脚尖会受到深蹲幅度、不同的深蹲模式、以及身高等因素的影响。所以在深蹲过程中，只要重心保持在足底就可以。
当然，在深蹲过程中，除了以上四点以外，是否能够完成标准的深蹲还会受到自身基础能力的影响，比如核心能力、髋关节的灵活性、踝关节的灵活性等因素的影响，所以，在深蹲过程中，我们要从打开基础出发再去完成，当然也可以使用一些辅助手段来完成，比如当踝关节灵活性较差而影响下蹲幅度之时，我们可以将脚跟踮高来完成动作。
总结：
当我们了解深蹲的好处以及基本动作要领之后中，我们就要尝试去完成这个动作，但是深蹲这个动作虽好，也要以正确的姿势来完成它才能收获深蹲的好处，所以在自己能力不足的前提下，先以提高自身能力为主，然后再去尝试，而不要勉强为之，否则还不如不做。
作者：十月知行