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「蔡依林」蔡依林火辣身材遭6亿人围观：40岁的年纪18岁的身体！网友又可了！( 二 )


然而事实恰恰相反 ， 不吃早饭可能更容易胖！
美国国家体重控制登记处就发现：
成功减肥者中78%都规律地吃早餐 ， 体重反弹者只有57%规律吃早餐 。
这是因为不吃早餐会让你本能上更饿 ， 导致你午饭、晚饭吃得更多！
而且饥饿状态下 ， 身体吸收能量的速度也会更快 ， 自然也就容易发胖 。
同理 ， 不吃午饭或者晚饭 ， 对减肥也没什么卵用 。
当然 ， 如果你每天少吃一顿饭 ， 另外两顿又控制住没多吃 ， 那当我没说 。 不过摸着自己的良心港 ， 你能做到吗？
除了不吃某顿饭来减肥 ， 最常见的减肥手段 ， 就是不吃某些东西了 。
有戒碳水的、戒油脂的 ， 还有只要是肉就不吃的......
我想说的是 ， 这些你都可以适当减少摄入量 ， 但最好别一刀切！
拿戒碳水来说 ， 有研究发现 ， 戒掉碳水确实能很快减肥 ， 但只要你重新开始吃 ， 体重就会迅速反弹！
就算你毅力逆天 ， 碳水、油脂啥的能戒一辈子 ， 但你的身体未必扛得住啊！
我们都知道 ， 健康的饮食讲究两个字：均衡 。 因此 ， 长期断碳水、断油、断肉 ， 更有可能让你营养不良 ， 引发内分泌失调、厌食症等健康问题 。
所以朋友萌切记 ， 真正让你变胖的是过多的热量 ， 没有什么一定不能吃的食物 ， 控制好总热量就完全O78K！
这种说法说的是 ， 当我们开始运动时 ， 会先消耗身体里的糖分 ， 等半个小时后再开始消耗脂肪 。
emmmm......只能说你想的有点多 。
你以为体内的物质会乖乖排好队 ， 等你挨个来消耗吗？
事实上 ， 无论你运动多久 ， 脂肪和糖都在同时消耗 ， 只不过不同的运动时间 ， 脂肪和糖消耗的比例各有多少而已 。
说白了就是 ， 只要你运动脂肪就会消耗 ， 减肥就会有效果~
答应我铁子 ， 别再找理由推脱了好吗？
很多人总以为流汗越多表示消耗的热量越多 ， 所以锻炼不看训练量只看出汗量 ， 运动时还各种裹保鲜膜、穿暴汗服 。
但其实压根不是这回事！
人体的脂肪燃烧后 ， 84%变成了二氧化碳 ， 只有16%变成了水分 ， 而且主要通过尿液和呼吸排出 。
你流的汗大多是身体调节体温时 ， 自然分泌的结果 ， 跟消耗热量多少并没有直接关系 。
说一个很简单的道理 ， 天热的时候坐着也出汗 ， 不也没见你瘦？
这个还真不是！
真正内行的人 ， 更在意的不是体重而是体脂率 ， 因为体内的脂肪才是让你胖成球的罪魁祸首！
而你能把体重减下来 ， 不代表减掉的就是脂肪 ， 也可能因为方法不对（比如节食减肥） ， 减掉的主要是水分或肌肉 。
如果单纯是脱水减重 ， 你运动后喝完水体重就会又上来 。
如果是掉了肌肉 ， 反而会降低基础代谢消耗的热量 ， 让你更容易发胖 。
减肥药确实能让你快速减重 ， 不过大多减肥药是通过让你脱水、腹泻或者抑制食欲来减重 。
这种情况下减掉的往往是水分、肌肉或者 ， 跟脂肪几乎没毛关系 。
也有减肥药是通过抑制肠道对脂肪的吸收来减肥的 ， 比如我国唯一批准的减肥药：奥利司他（不是广告 ， 放心观看） 。
然而《柳叶刀》一项研究显示 ， 就算是奥利司他 ， 也只能让人的体重减轻9% ， 跟低碳水饮食的效果差不多！
而且减肥药一停药就会反弹 ， 大多数还有副作用 ， 可能让你失眠、影响肝肾功能 ， 所以从健康角度来说也不靠谱 。
总而言之 ， 爱美之心人人都有 ， 但减肥也得讲究正确的方法 。
除了要避开上面这些坑 ， 还得在控制热量的基础上 ， 保证饮食均衡 ， 同时进行多样化的运动锻炼 。
只有这样坚持下来 ， 你才会是街上那个最瘦的崽！不瘦的话......是兄弟就来啃我！


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