boss辰|有问必答 | 健身，只做一个动作可以吗？
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无糖饮料没有热量是一方面 ， 但是它会刺激你的大脑 ， 告诉你想要吃掉更多的食物 ， 而且代糖的摄入会让自己的身体有摄入了很多糖分的错觉 ， 刺激胰岛素的分泌 ， 从而长胖 。因此 ， 你以为的无糖饮料对减肥来说其实并不安全 。
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一款号称是0脂肪的饮料往往可能含有很多糖 ， 比如一盒500ml的饮品 ， 每100ml含有5ml糖 ， 另外它的蛋白质 ， 碳水等营养要素也都是含有热量的 。 因此0脂肪不等于0卡 ， 最健康的饮品大概只有白开水 。
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只要你在食物中能摄取到和身体 ， 训练量相对应的足量的蛋白就可以 。 蛋白粉中的蛋白和食物中提供的增长肌肉的蛋白并无本质区别 。而且吃食物等自然蛋白粉口感更好 ， 饱腹感也更强 ， 蛋白粉最大的功能在于便利性 ， 当你的饮食不能提供足够的蛋白时 ， 就可以靠蛋白质 ， 毕竟你有时候总不能带块肉去健身吧 ， 而且肉也很贵啊 。
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无论是基础动作还是基础动作+针对动作都能够刺激肌肉增长 ， 比如练胸只用卧推 ， 胸肌的维度和力量都照样会变大 ， 但是如果要雕刻细节的话 ， 建议加上飞鸟夹胸等动作 。
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网上的减肥药五花八门 ， 特别是微商口中的 ， 能够吹上天 ， 但是其实大多数减肥药都是违规的 ， 有些还有对人体有害的危险物质 ， 比如西步曲明等 。即便是现今唯一合法的减肥药奥司利他 ， 它的减肥效果也并不尽如人意大多只有 5%左右的体重减轻 ， 还伴随这对肝脏不好的副作用 。
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