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「乳腺癌互助圈TB」必看！这9类女性更容易患乳腺癌( 二 )


“一看、二触、三挤” ， 查出乳腺癌对于乳腺癌 ， 预防重于治疗 ， 最新指南建议20岁以上的女性 ， 定期进行乳房自检 ， 频率为每月一次 。 最佳时间是在月经结束后大约一个星期 ， 因为这时候乳房状态不会受到月经期间波动的激素水平的影响 。
查乳腺 ， 可以按照“一看、二触、三挤”三个步骤进行 。
STEP1
一看：洗澡时对着镜子 ， 掐着腰 ， 照一下自己的双侧乳腺 ， 看乳腺是否对称、乳头是否有凹陷 。 如果乳头是先天凹陷 ， 洗澡时一定要把它挤出来清洗一下 。
STEP2
二触：触摸时千万不要把自己的五个手指全放上去 。
手法一：用食指、中指、无名指触摸乳房 。
手法二：用食指和中指两面弹 ， 像弹琴一样触摸乳房 。
手法三：360°转圈自查乳房 。 如果是条状的硬块 ， 说明是腺体扩张 。
一般恶性肿瘤有肿块深、边界不清楚、质地硬的特征 。
STEP3
三挤：用拇指和食指挤乳头 ， 健康的乳头没有液体出现 。
如果是乳白色或透明的液体 ， 可能预示乳腺导管扩张 ， 不是疾病 。
如果是红色的血色的液体 ， 可能预示恶性肿瘤 ， 一定要去医院进一步检查 ， 如：乳腺导管镜或钼靶或核磁检查 。 如果发现乳腺导管内有结节 ， 可能是乳腺导管内乳头状癌 。
此外 ， 对于乳腺癌高危人群 ， 中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范中推荐提前进行筛查（20~40岁） ， 筛查间期推荐每年1次 ， 筛查手段除了应用一般人群常用的临床体检、彩超和乳腺X线检查之外 ， 还可以应用MRI等影像学手段 。
做好4件事 ， 预防乳腺癌1、吃含纤维素的早餐
体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激 ， 容易引发乳腺疾病 。 营养专家认为 ， 各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外 。 所以 ， 早餐最好加一些水果或蔬菜 ， 面包也可以换成全麦的 。
2、不要熬夜
女性长期熬夜 ， 比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40% 。 最好每晚在11点前入睡 。 如果工作没完成 ， 不如第二天早起再做 。
「乳腺癌互助圈TB」必看！这9类女性更容易患乳腺癌
本文插图
图片来源：摄图网
3、每天来点儿运动
研究发现 ， 爱运动的女性患乳腺癌的几率比不运动的女性低50% 。 最好每天坚持半个小时的运动 ， 可以在日常生活增加运动量 ， 例如走路回家 。
4、控制体重
脂肪含量高的人 ， 雌激素分泌就可能过量 ， 对乳腺影响加大 ， 增加了患乳腺癌的风险 。 在卫生间放一台体重计 ， 每天固定时间称体重 ， 以调整每天的饮食和运动 ， 将体重波动范围控制在2.5公斤之内 。
封面图片来源：摄图网正版图库
责任编辑：乳腺癌互助君
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